piers z kurczaka

Witam Jako, że pracuje na 3 zmiany cięzko mi się ustabilizować z posiłkami i treningami. Postanowiłem opracować sobie stały schemat, którego będe przestrzegał. Aktualnie trenuje FBW, 12powt. 3x w tyg, wtorek, czwartek brzuch, w sobote staram sie biegac. Moj cel to redukcja tluszczu, bez utraty masy. waga 81-82kg wzrost 178, zapotrzebowanie w dni [...]

Witam. To mój drugi DT. Na początek może powiem coś o sobie. A więc mam na imię Wojtek. Na siłowni ćwiczę od półtora roku. Budowaniem masy zająłęm się dopiero rok temu. Co widać na zdjęciach. Dopadła mnie jakaś stagnacja, dlatego zaczynam mój 2cykl kreatynowy. Problemu z używkami typu papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. [...]

Prosiłbym o ocene mojej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 177 Typ bud:raczej mezo Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia-split Cel : masa [...]

Witam po raz kolejny. Przygotowuje się do pierwszego cyklu na mono i chciałbym jak najlepiej "ogarnąć" dietę. Dane Wiek: 16(17)(30.12.1993) Cel: Siła, Masa Aktywność: 3x siłownia, 3x muay thai ( duża intensywność) Waga: 80kg B/T/W: B-ok 2,2g - 2,6g/kgmc, T- 1,2g/kgmc, W-4,4g -4,8g/kgmc Kcal: ok.3000-3200kcal Dieta: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA I (6;00) [...]

Witam Ostatnio postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią. Za kupiłem suplementy tzn: zestaw witamin oraz gainer. Poniżej przedstawiam wam dietę która dostałem od kolegi problem w tym, że on chodził na treningi po południu a ja chce z rana czy jest ktoś w stanie skorygować i poprawić mi tą dietę żebym mógł ćwiczyć z rana koło 11 i czy jest to [...]

Witam, razem ze swoim bratem i mamą postanowiliśmy wziąć się za siebie. Poczytałem trochę i ułożyłem diety, ale z powodu braku mojego doświadczenia chciałem się zwrócić o pomoc do bardziej zaawansowanych użytkowników o ocenę i podpowiedzenie mi co mam zmienić. Dodatkowo cena za wszystkie produkty na 3 osoby nie może przekraczać 200zł tygodniowo. [...]

[...] 0,5% 250ml musli 50g rodzynki suszone 20g Posiłek 2 jajecznica 110 gram (2 jajka ) mleko 0.5% 200ml chleb tostowy 35 g -1kromka Posiłek 3 kasza jęczmienna perłowa 100g piers kurczaka 150g kukurydza 75g groszek75g Posiłek 4 banan 50g serek naturalny 100g rodzynki suszone 30g Posiłek 5 1/2 banana 50g Posiłek 6 dzem niskosłodzony 100g [...]

[...] cały tydzień 1 dzień Śniadanie ( ok. godz. 6-7) • 100 g płatków owsianych • Szklanka mleka • Zielona herbata Drugie śniadanie ( godz.10) • 4 kromki pełnoziarniste • Szynka z piersi indyka • Pomidor • Garść orzeszków włoskich itp. • Jabłko Obiad ( ok. godziny 16-17) duża dawka białka przed treningiem • 100 g ryżu brązowego • 150 g grillowanej [...]

[...] Ser żółty 20 gram Pomidor + ogórek + cebula 2 jajka 2 posiłek Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 3 posiłek(przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka 100 g Makaron 80 g Warzywa 4 posiłek (potreningowy) Makaron 80 g Śledź świeży 80g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Tuńczyk w wodzie 120g Chleb żytni razowy 50g [...]

Witajcie, Wraz z grupą użytkowników postanowili założyć temat w którym będziemy "rywalizować" dietetycznie w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Temat ma za zadanie motywować, dodawać sił. Ma służyć dyskusji, wzajemnym poradom, a w razie potrzeby i motywowaniu w nieco inny sposób. Temat ma być luźny i bez niepotrzebnych spinek. Porady i uwagi [...]

Witam!. Otóż bardzo polubiłem dział Treca jak i jego opiekunów dlatego postanowiłem napisać swój własny temat, związany z 3 miesięcznym masowaniem. Zaczynam od dziś tj. 1 styczeń 2011, a kończę 1 marca 2011, równe 3 miesiące. Dlaczego masówka? W październiku startuje w zawodach „Muscular Development’’ w kategorii do lat 16. W marcu planuje [...]

[...] + odrobina ketchupu 2. Płatki owsiane 110g zalane odżywką białkową (40g proszku) + łyżka oleju lnianego 3. Ryż basmati/kasza jęczmienna/makaron durum 90-100g + mięso z piersi kurczaka 180g + warzywa (mieszanki warzywne, pomidory, ogórki) 4. Wafle ryżowe 6 szt lub 3 kromki chleba z mąki żytniej razowej typ 2000 + tuńczyk z puszki/wędzona [...]

O to moja dieta, napiszcie mi czy jest ok czy moze cos zmienic (wzrost 178cm waga 95kg 16lat) Śniadanie: 70G Płatków owsianych - 256,20 kcal B: 8,33, W: 48,51, T: 5,04 4 jajka - 324 kcal B: 29,2, W: 2,4, T: 22,8 2 banany - 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32 200g jogurt naturalny - 114 kcal, B: 7, W: 5,0, T: 5,0 RAZEM: 1054,2kcal 2 śniadanie: [...]

[...] -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa Posiłek przed silownia: -Ryz brazowy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialka z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2 jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) Picie na silowni: Jakies VITALMAXA co [...]

[...] kreatyny 25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 40g glukozy +5g kreatyny tuna 150g+kuskus 120g 40g glukozy +5g kreatyny piers 200g + kasza 100g 50g carbo + 5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 50g carbo + 5g kreatyny owsianka 100g + 0,5 l mleka 50g carbo + 5g [...]

PONIEDZIAŁEK 7:00 Płatki Owsiane - 50g i 200-250 ml mleka Serek Wiejski - 200g 11:35 Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g 14:30 1 woreczek ryżu (100g) 11:35 Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g 14:30 1 woreczek kaszy (100g) Pierś z kurczaka 100g 17:00 Serek Wiejski 100g ryż (50g) 21:10 Serek Wiejski 100g 2 jajka [...]

Witam, chciałbym was prosić o sprawdzenie carb cycling, celem jest 8 tygodniowa masa: Zapotrzebowanie: 2600 + 20% = 3200 kcal B: 225g = 3,4g/kgmc T: 158g = 2,4g/kgmc W LC: 160g = 2,5g/kgmc W MC: 225g = 3,5g/kgmc W HC: 280g = 4,3g/kgmc Waga: 66 LC: 1. Posiłek: Płatki owsiane 60g, jajka 4szt., WPC 30g, tran 5g, orzechy włoskie 20g Trening 2. [...]

Witam wiek: 18 waga: 78kg wzrost: 180cm trening: 4x DT: 1 posiłek - białko jajka 100g - żółtka jajka 50g - makaron z mąki durum 100g - oliwa z oliwek 15ml - warzywa 100g B 32,15 T 29,54 W 70,77 kcal 674,3 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g B 27,1 T 17,94 W 51,52 kcal 454,3 3 [...]

[...] light" Wartość odżywcza: B - 36g (w tym 10g roślinnego) W - ok. 90g T - ok. 0g Kaloryczność - ok.510 kcal 3) 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry 12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego (dodana po ostygięciu) Wartość odżywcza: B - 43g (w tym 10g roślinnego) W - ok. 80g T - ok. 13g [...]

[...] Wartości odżywcze: B: 220g W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki [...]